يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) الحد الأدنى المطلق من الطاقة (السعرات الحرارية) التي يتطلبها جسمك للحفاظ على الوظائف الأساسية والمحافظة على الحياة أثناء الراحة التامة. ويشمل ذلك العمليات الحيوية مثل التنفس، والدورة الدموية، وإصلاح الخلايا، والوظائف العصبية. إن فهم معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو خط الأساس الفسيولوجي الأكثر أهمية المطلوب لهيكلة أي نظام غذائي، حيث يمثل 60٪ إلى 75٪ من إجمالي إنفاقك اليومي للسعرات الحرارية.
معادلة ميفلين-سانت جيور
الرجال: (10 × الوزن كجم) + (6.25 × الطول سم) - (5 × العمر) + 5النساء: (10 × الوزن كجم) + (6.25 × الطول سم) - (5 × العمر) - 161
تعتبر هذه المعادلة على نطاق واسع من قبل أخصائيي التغذية السريرية كأدق معادلة تنبؤية حديثة.
طريقة استخدام هذه الحاسبة
- أدخل جنسك البيولوجي (تختلف معدلات الأيض جوهرياً بين الرجال والنساء).
- أدخل عمرك الحالي بالسنوات.
- قدم وزنك وطولك بدقة.
- انقر على احسب للكشف عن احتياجاتك الأساسية من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
أسئلة شائعة (FAQ)
ما هو الفرق بين معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي استهلاك الطاقة (TDEE)؟
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك إذا بقيت في السرير طوال اليوم دون التحرك أو هضم الطعام. إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية والتأثير الحراري لهضم الطعام. يجب استخدام TDEE، وليس BMR، لتحديد أهداف نظامك الغذائي اليومي.
هل يمكنني زيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بي؟
نعم. نظراً لأن أنسجة العضلات الهيكلية نشطة للغاية في عملية التمثيل الغذائي مقارنة بالأنسجة الدهنية، فإن بناء كتلة العضلات من خلال تمارين المقاومة سيرفع بشكل دائم من معدل الأيض الأساسي، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية باستمرار، حتى أثناء النوم.