Votre Métabolisme de Base (MB, ou BMR en anglais) représente la quantité minimale absolue d'énergie (calories) dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions fondamentales et vitales au repos complet. Cela inclut des processus tels que la respiration, la circulation sanguine, la réparation cellulaire et la fonction neurologique. Comprendre votre MB est la base physiologique la plus critique pour structurer tout régime alimentaire, car il représente 60 % à 75 % de votre dépense calorique quotidienne totale.

Équation de Mifflin-St Jeor

Hommes : (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5
Femmes : (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161
Considérée par les diététiciens cliniques comme l'équation prédictive moderne la plus précise.

Comment Utiliser Ce Calculateur

  1. Entrez votre sexe biologique (les taux métaboliques diffèrent intrinsèquement entre les hommes et les femmes).
  2. Saisissez votre âge actuel.
  3. Indiquez votre poids et votre taille avec précision.
  4. Cliquez sur Calculer pour révéler vos besoins caloriques de base au repos.

Foire Aux Questions (FAQ)

Quelle est la différence entre le MB (BMR) et la DEJT (TDEE) ?

Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps brûle si vous restez au lit toute la journée sans bouger ni digérer. La Dépense Énergétique Journalière Totale (DEJT) est votre MB plus les calories brûlées par l'activité physique, l'exercice et l'effet thermique des aliments. Vous devez utiliser la DEJT pour fixer vos objectifs de régime, et non le MB.

Puis-je augmenter mon métabolisme de base ?

Oui. Étant donné que le tissu musculaire squelettique est très actif métaboliquement par rapport au tissu adipeux (graisse), développer votre masse musculaire grâce à l'entraînement en résistance augmentera de façon permanente votre MB, vous permettant de brûler plus de calories en continu, même pendant votre sommeil.