Votre Dépense Énergétique Journalière Totale (DEJT, ou TDEE en anglais) est la métrique ultime pour comprendre votre métabolisme. Alors que votre Métabolisme de Base (MB) mesure les calories que votre corps brûle au repos absolu, votre DEJT englobe tout : le MB, la thermogenèse liée aux activités non sportives (NEAT), l'effet thermique des aliments (TEF) et la thermogenèse liée à l'exercice (EAT). En calculant précisément votre DEJT, vous établissez la base calorique exacte requise pour concevoir un déficit fiable pour la perte de poids ou un surplus pour la prise de muscle.

L'Équation DEJT

DEJT = Métabolisme de Base (MB) × Multiplicateur d'Activité Physique
Les multiplicateurs d'activité vont de 1,2 (Sédentaire) à 1,9 (Extrêmement Actif / Athlète).

Comment Utiliser Ce Calculateur

  1. Sélectionnez votre sexe biologique et saisissez votre âge actuel.
  2. Entrez votre taille et votre poids exacts.
  3. Sélectionnez le niveau d'activité qui représente le plus fidèlement votre mode de vie hebdomadaire (soyez honnête pour éviter des résultats faussés).
  4. Cliquez sur Calculer pour révéler le nombre total de calories que vous brûlez quotidiennement.

Foire Aux Questions (FAQ)

Que dois-je faire avec mon résultat DEJT ?

Votre DEJT représente vos calories de maintien. Si vous mangez exactement cette quantité, votre poids ne changera pas. Si votre objectif est la perte de poids, soustrayez 300 à 500 calories de votre DEJT. Si votre objectif est l'hypertrophie musculaire (prise de masse), ajoutez 250 à 500 calories à votre DEJT.

À quelle fréquence dois-je recalculer ma DEJT ?

Le métabolisme est dynamique et non statique. À mesure que votre masse corporelle diminue lors d'une perte de graisse (ou augmente lors d'une prise de masse), vos besoins énergétiques changent. Il est fortement recommandé de recalculer votre DEJT chaque fois que votre poids corporel varie de 2 à 4 kg pour éviter de stagner.